香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
