香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
