卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
