納豆のおやき + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 21.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (160 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
