香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
