調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
