レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
135
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
135
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
