レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4618
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4618
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
