レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4618
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4618
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節3.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
