めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
