サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒めエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
サーモン(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
