香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
