香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
