材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ12.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
