出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
