絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ12.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
