出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
