メープルシロップで作るキャロット・ラぺ + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
メープルシロップ10.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
-
サラダチキン60.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
