厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
