厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
180
mg
リン
446
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
10.29
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
180
mg
リン
446
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
10.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
