厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
