厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
