厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
