厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
