厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
147
mg
リン
456
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
147
mg
リン
456
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
