厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
