厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
145
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
145
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)9.3 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
