絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
