厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
