絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ11.0 g
-
いりごま2.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
