絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
いりごま2.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
