鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 ダイエット 中性脂肪が高い 糖尿病性腎症（第２期）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
