厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
184
mg
リン
489
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
184
mg
リン
489
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
