厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
202
mg
リン
522
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
202
mg
リン
522
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
