出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
