厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
154
mg
リン
447
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5754
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
154
mg
リン
447
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5754
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒2.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
