厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
