絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
