厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
