おせち 甘さ控えめ田作り + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
