おせち 甘さ控えめ田作り + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
