おせち 甘さ控えめ田作り + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
