厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
147
mg
リン
481
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
147
mg
リン
481
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
