厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
