サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
30.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
552
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
30.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
552
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.3 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ3.8 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢8.9 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
