厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
パプリカとこんにゃくのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
146
mg
リン
399
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
146
mg
リン
399
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
