厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
