厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
137
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
137
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
