厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
138
mg
リン
521
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
138
mg
リン
521
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
