厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
518
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
518
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
